2026.03.18
THC
「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」腰部律動練習解說
在本頁面中，我們將以 TENGA HEALTHCARE 所推出的腰部律動訓練專用輔助工具「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」為例，說明腰部律動的練習方法。
關於腰部律動訓練
在性生活中，有「無法隨心所欲進行腰部律動」煩惱的人，比你想像的還多。
要讓腰部順暢擺動，需要用到平常不常使用的肌肉，可能會有因為用力不當，造成臀部僵硬抽筋、動作不靈巧的情況。
所謂的腰部律動訓練，就是能讓你在家中輕鬆練習性愛、也最需要穩定度的「腰部律動」動作。
「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」是什麼
「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」是TENGA HEALTHCARE研發的腰部律動訓練專用輔助工具。
採用四腳的四面體結構，可模仿各種體位做練習。透過這樣的練習，在性生活中能更順暢地進行腰部律動，掌握理想中的動作方式，享受更充實的性生活。
此外，使用 TENGA HEALTHCARE銷售所推出、針對性生活不同困擾而設計的訓練工具「MEN’S TRAINING CUP挑戰杯」或「TIMING TRAINER重複性練習杯」一起使用，即可進一步進行更貼近日常實戰的訓練。
開始訓練前的3個確認事項
- ① 將「MEN’S TRAINING CUP挑戰杯」或「TIMING TRAINER重複性練習杯」確實放入「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」的最深處，不要讓杯體前端凸出來。
- ② 請在地毯、棉被 或是床舖等柔軟的表面上做練習，以免膝蓋或腳尖受傷。
- ③ 為了讓身體習慣，請盡量規律的練習 （建議每週練習2至3次）。
【實際練習】 腰部律動訓練
在這支影片中，將由成人影片品牌「RINGTREE」代表-鈴木一徹 先生，從腰部律動的基本要領，到「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」的實際使用方式，進行一系列的講解。
一起加油，變得像鈴木一徹先生一樣，做到更聰明、不易疲勞的腰部律動吧！
傳教士體位（正面位）的訓練方法
傳教士體位介紹於影片01:40處開始
💡 重點
- ① 打開雙腿，比肩膀略寬，讓姿勢更穩定。
- ② 想像只有「腰」在動，而不是全身一起動，集中在腰部做律動。
- ③ 以肚臍下方的「丹田」作為中心點，帶動腰部前後擺動。
- ④ 刻意收緊肛門（輕微用力），能更容易帶動腰部做出律動。
步驟 1：讓身體習慣姿勢 約略時間：15～30秒
首先，先找到對自己而言最放鬆、最舒服的姿勢，進行「讓身體習慣姿勢」的練習。
將腰部靠在「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」上，一邊調整姿勢，一邊讓身體慢慢適應。
可以試著移動「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」或讓自己的身體微調，找到自己覺得輕鬆的姿勢。
此時請注意不要讓腰往前推太多，或讓身體過度拱起、駝下。
雙腳平均分散體重、保持穩定。
步驟 2：維持姿勢的同時，有意識地啟動丹田。約略時間：15～30秒
在維持步驟1的姿勢下，以肚臍下方的位置作為「丹田」，並同時輕微收緊肛門。
腰部律動時，以丹田為軸心非常重要，因此時刻注意這個部位，能讓動作更加穩定。
步驟 3：手持「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」進行腰部律動練習。約略時間：30 秒
對準「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」 的洞口，試著做出腰部的前後律動。
（此時還不必把「MEN’S TRAINING CUP挑戰杯」或「TIMING TRAINER重複性練習杯」裝到「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」上。）
請記得要維持步驟2啟動丹田的感覺。
不需要急著加快速度。一開始的時候，慢慢進行即可。
步驟 4：將「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」 放在地板上，進行腰部律動練習。約略時間：30 秒
將「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」放在地墊或地面上，以腰部做出前後律動。
用雙手牢牢固定「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」。
重點是避免讓上半身一起晃動，盡量保持只有腰部在動。
此時也不要急著加快速度，請一邊確認自己是否仍以「丹田」為軸心，一邊持續進行動作。
步驟 5：插入同時進行腰部律動，直到結束。約略時間：到射精為止
最後再裝上「MEN’S TRAINING CUP挑戰杯」或「TIMING TRAINER重複性練習杯」，並將其插入使用。
在回顧前面練習內容的同時，持續進行腰部律動直到結束。
若在插入時覺得高度不太合適，可以在「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」前方墊上毛巾或小靠墊進行調整。
背後位的訓練方法
※ 將「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」上下翻轉後使用。
💡 重點
- ① 打開雙腿，比肩膀略寬，讓姿勢更穩定。
- ② 腳尖可以勾起或放鬆伸直，選擇自己比較容易做動作的方式即可。
- ③ 想像只有腰部在動，而不是全身一起動，集中在腰部做律動。
- ④ 以肚臍下方的「丹田」作為中心軸，帶動腰部進行律動。
- ⑤ 輕微收緊肛門，能讓你更容易只靠腰部進行律動。
步驟 1：手拿「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」，進行腰部律動練習。約略時間：30 秒
對準「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」 的洞口，試著做出腰部的前後律動。
（此時還不必把「MEN’S TRAINING CUP挑戰杯」或「TIMING TRAINER重複性練習杯」裝到「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」上。）
請以慢速開始，跟練習傳教士體位的時候一樣，以肚臍下方的「丹田」作為軸心進行律動。
步驟 2：在注意丹田的同時，手持「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」，進行腰部律動。約略時間：30 秒
在維持步驟1姿勢的同時，一邊啟動丹田，一邊進行腰部的前後律動。
步驟 3：將「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」，放在地板上，進行腰部律動練習。約略時間：30 秒
將「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」放在地墊或地面上，以腰部做出前後律動。
用雙手牢牢固定「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」。
上半身維持不動，尤其是肩膀，才能更容易做到僅靠腰部進行律動。
步驟 4：插入同時進行腰部律動，直到結束。 約略時間：到射精為止
最後再裝上「MEN’S TRAINING CUP挑戰杯」或「TIMING TRAINER重複性練習杯」，並將其插入使用。
持續腰部律動訓練，掌握理想的腰部律動！
在這部影片中，我們使用「TRAINING TETRA 腰部律動練習枕」 示範了腰部律動訓練的方法。
腰部律動的重點，就是避免帶動上半身，並以丹田作為軸心。
為了更接近自己理想中的腰部律動，不妨將腰部律動訓練融入日常生活中試試看。
＜訓練方式監修＞ 物理治療師 柿澤健太郎
有位患者跟我坦白說「因為您是醫療專業者，我才敢說，其實我一直因為陽痿而感到困擾……」，以此為契機，我開始全力鑽研性功能障礙的治療方法。之後成功改善了患者的陽痿問題，也因此深信「如果能幫助更多人，就能拯救更多正為此煩惱的人」。於是開始致力於開發針對男性性困擾的治療院所。以睾丸按摩為起點，並從自律神經、身體結構歪斜等觀點切入，針對性功能障礙進行治療與調整。夢想是在日本全國推廣睾丸按摩。生於昭和1988年。
